크로스 사용법

교차 훈련 기술이 어떻게 더 잘 움직이고, 훈련을 더 재미있게 만들고, 근육과 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있는지 알아보세요.

교차 훈련은 다음과 같습니다 자체 신발 라인이 있다는 잘 알려진 피트니스 원칙. 너무 잘 알려져 있어서 우리가 잊어버리기 쉬운 부분이기도 합니다. 승강기. 가중치.

그것은 변화하고 있습니다. 심장 강화, 이동성, 민첩성과 같은 다양한 피트니스 특성을 다루도록 유도하는 클래식 교차 훈련이 다시 돌아올 예정입니다. 점점 더 많은 트레이너들이 근육이 필요하지만 건강한 심장과 기타 자질도 필요하다는 점을 이해하고 있습니다. 그리고 훈련을 충분히 혼합하면 회복력이 향상되고 부상이 최소화되며 여전히 많은 근육이 형성됩니다.

우리는 큰 역기에 집착하는 체육관 문화 때문에 이것을 크게 잊어버립니다. 인스타그램부터 브로 사이언스, 헐리우드(Pain & Gain을 본 적이 있나요?)에 이르기까지 피트니스는 종종 덤벨과 바벨과만 연관되어 있으며 벤치 프레스의 10회 4세트가 모든 것에 대한 답처럼 보입니다. 트레이너이자 MH 고문인 DeVentri Jordan은 “웨이트룸에서 시간을 보내고 점점 더 커지고 강해지는 것은 잘못된 것이 아닙니다.”라고 말합니다. "그러나 이는 힘, 속도 및 이동성 훈련과 결합되어야 합니다."

이 중 어떤 것도 복잡할 필요가 없습니다. 또는 이두박근 컬을 방해할 필요도 없습니다. 일주일에 한두 번, 운동의 마지막 10~15분을 정규 요법이 아닌 다른 것으로 바꾸세요. 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 글쎄요, 새로운 피트니스 경험을 형성하려면 기본 트레이너가 필요하며, 여기에 남성 건강/여성 건강 다양성 이니셔티브의 혁신가 3명이 참여합니다. 각각은 이전에도 한때 근육 강화에 몰두했습니다. 더 다양한 훈련의 필요성을 발견했습니다. 이제 그들은 근육을 키우는 데 필요한 공식과 그 이상을 갖고 있습니다.

바닥에 있는 무거운 상자를 잡으려면 힘이 필요합니다. DJ Gibson은 다른 것도 필요하다는 점을 이해해 주시길 바랍니다. "많은 사람들이 필요한 이동성이 없기 때문에 허리를 다쳤습니다"라고 그는 말합니다. 이동성이란 최종 동작 범위에서 강해질 수 있는 능력을 의미합니다.

32세의 깁슨(Gibson)은 대학에서 그것을 배웠습니다. 고등학교 내내 그는 팔, 가슴, 복근을 키우는 데 집중했습니다. “존중과 강인함을 위해 친구들과 경쟁해야 한다는 압박감 때문에 고통 없는 움직임의 중요성이 흐려졌습니다.”라고 그는 말합니다.

2016년에 물리 치료 클리닉에서 일하면서 그는 이 접근 방식에 얼마나 결함이 있는지 깨달았습니다. “사람들의 관심을 끄는 것은 그 사람의 크기와 그의 뛰어난 힘입니다.”라고 Gibson은 말합니다. "그러나 이동성을 사용하면 이러한 다양한 형태로 들어가 힘을 만들 수 있습니다."

엉덩이와 어깨의 가동성을 높여주는 Gibson이 가장 좋아하는 케틀벨 암 바를 사용해 보세요.

방법:

세트 및 횟수:한쪽당 3~4회씩 2~3세트 실시하세요.

David Pegram은 권투가 왜 위협적으로 느껴질 수 있는지 정확히 알고 있습니다. 맨해튼의 Grit Bxng에서 그의 수업 중 하나에 참석하면 완벽한 펀치를 던지는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 첫 번째 시도에서는 성공하지 못할 가능성이 높습니다. “복싱은 처음에는 보기 흉한 일을 하는 것의 가치를 가르쳐 줍니다.”라고 그는 말합니다.

35세의 Pegram은 어렸을 때 할아버지로부터 스포츠를 배우면서 스포츠에서 자랐습니다. 그는 2021년에 코칭을 시작했습니다. 그는 복싱이 전신 조화와 운동능력을 연마하는 양식이라고 믿습니다. “발끝의 힘을 몸 전체에 연결한 다음 손을 통해 방출하는 것입니다.”라고 그는 말합니다. “뭔가 아름답네요.”

복근과 회전력을 키워주는 Pegram의 메드볼 스텝 던지기를 시도해 보세요.

방법:

세트 및 횟수:한쪽당 10~15회씩 3세트 실시하세요.

Joe Seeley의 초기 피트니스 추억에는 미용 체조가 포함됩니다. 그의 아버지와 삼촌은 감옥에서 복역했습니다. 그들이 석방되어 Harlem에서 Seeley를 만났을 때 그들은 그에게 기본적인 체중 근력을 소개했습니다.

몇 년 후 Seeley는 총기 혐의로 감옥에 갔으며 비슷한 방식을 채택했습니다. “우리는 감옥에서 일상적인 일을 했습니다.”라고 그는 말합니다. “스쿼트, 버피, 풀업, 딥스.”