기본 매트 필라테스 둔부 운동

게다가 훌륭한 둔부 스트레칭도 한 번 더!

Rozalynn은 수상 경력이 있는 멀티미디어 저널리스트이자 NASM 인증 개인 트레이너이자 뉴욕시에 거주하는 10회 마라톤 선수입니다. 그녀는 2020년부터 Real Simple에서 영양부터 정신 건강, 스트레칭까지 모든 것을 다루는 건강 및 웰니스 콘텐츠를 작성해 왔습니다.

그레이스 가나안

피트니스에 있어서 주요 목표 중 하나는 강하고 건강한 둔근을 만드는 것입니다. 아니요, 멋지고 기운찬 후방을 갖는 것뿐만 아니라 이 근육 그룹이 "신체에서 가장 큰 근육이고 둔근을 강화하면 제대로 움직일 수 있기 때문"이라고 공인 클래식 필라테스 강사인 Zha 코치는 설명합니다.

대둔근, 중둔근, 소둔근의 세 가지 근육으로 구성되어 있는 "둔근은 몸통의 움직임뿐만 아니라 하지의 움직임을 제어하는 데 중심적인 역할을 합니다"라고 CSCS의 프로그램 코디네이터이자 강사인 Alex Rothstein은 설명합니다. New York Institute of Technology의 운동 과학 프로그램. "그들은 본질적으로 신체의 상반신과 하반신을 연결하는 거대한 근육 그룹입니다."

둔근은 서 있는 것부터 걷기, 계단 오르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 강한 둔근은 또한 질주할 때 속도와 파워에 중요한 역할을 한다고 스포츠 및 운동 분야 의학 및 과학 연구에서 밝혀졌습니다. 국제 스포츠 물리 치료 저널(International Journal of Sports Physical Therapy)에 따르면 강한 둔근은 기능적인 신체 움직임과 이동성을 향상시키는 것뿐만 아니라 ACL(전방 십자인대) 부상은 물론 햄스트링 염좌 및 발목 염좌를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

"이 근육 그룹의 기능 장애나 약화는 보상이 필요한 신체의 다른 부위에 문제를 일으킬 수 있습니다"라고 Rothstein은 말합니다.

이에 대한 예는 만성적 압박감을 유발하는 약한 둔근을 보상하기 위해 종종 모집되는 햄스트링의 경우입니다. 허리 통증으로 고생하고 계신가요? Journal of Physical Therapy Science에서는 약한 둔근도 원인이 될 수 있다고 말합니다.

불행하게도, 약하고 참여도가 낮은 둔근은 매우 흔합니다. 특히 하루 중 상당한 시간을 앉아서 보내는 경우에는 더욱 그렇습니다. 엉덩이를 다시 원래 상태로 만들고 더 좋고, 더 강하고, 더 균형 잡힌 기분을 느끼도록 돕기 위해 Zha는 근력과 안정성을 위한 5가지 효과적인 매트 필라테스 둔부 운동과 편안하고 유연성을 유지하는 데 도움이 되는 운동 후 둔부 스트레칭 1가지를 제공합니다. 가장 좋은 점: 초보자도 쉽게 사용할 수 있고 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 하지만 매트가 있으면 운동 경험이 더욱 즐거워질 수 있습니다.

그레이스 가나안

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